เพิ่มการเผาผลาญร่างกาย ด้วยอาหารกันเถอะ

หลายคนเมื่ออายุมากขึ้นอาจมีความสงสัยว่า "ทำไมรูปร่างดูอวบอ้วนขึ้น ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนแต่ก่อน ทั้ง ๆ ที่กินไม่เยอะเลยสักนิด" คนเราเมื่ออายุย่างเข้าเลขสาม (สิบ) เมตาโบลิซึ่ม หรือ ระบบการเผาผลาญในร่างกายเริ่มลดถอย ทำงานช้าลง ระบบการเผาผลาญแคลอรี่จึงต่ำลงตามมา จึงส่งผลต่อน้ำหนักที่มีมากขึ้น

          แต่ก็ใช่ว่าเราจะไม่สามารถเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้ซะหน่อยนิ เพียงแค่เริ่มจากการรับประทานอาหารมื้อเช้าเป็นสำคัญ เพราะใน 8-9 ชั่วโมงที่คุณหลับพักผ่อนนั้น ร่างกายจะหิว เมตาบอลิซึ่มจะทำงานอย่างช้า ๆ เพื่อรักษาระดับพลังงานในร่างกาย (แคลอรี่) การรับประทานอาหารเช้าจึงเป็นตัวการช่วยกระตุ้นการทำงานของเมตาโบลิซึ่ม

          ส่วนระหว่างวันควรรับประทานน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง ตัดใจจากขนมปัง ของหวานในมื้อสาย หรือช่วงบ่าย เพราะของเหล่านี้จะช่วยคงระดับของน้ำตาลในเลือด การสร้างพลังงาน กระตุ้นการทำงานของระบบการเผาผลาญในร่างกาย 

          หมั่นออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ อาจเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กระชับ นั่นหมายถึงแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญออกไป และที่สำคัญการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะยังช่วยให้ร่างกายยังคงเกิดการเผาผลาญต่อไปอีก 2 ชั่วโมง หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จ

          ในมื้ออาหารควรมีวิตามินบี 5 เช่น ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี มะเขือเทศ อะโวคาโด เห็ด โฮลวีต ผสมอยู่ด้วย เพราะวิตามินบี 5 จะช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มในร่างกายได้ค่ะ

6 นิสัยทำลายความสัมพันธ์

คบกันใหม่ ๆ อะไรก็ดีไปหมด แต่ระยะนี้คุณสังเกตว่าเขาเปลี่ยนไป เลยคิดไปต่าง ๆ นานา และหาวิธีเพื่อให้เขากลับมาเป็นคนเดิมของคุณ ซึ่งคุณเคยสังเกตตัวเองบ้างหรือเปล่า เพราะจริง ๆ แล้วสาเหตุที่เขาเปลี่ยนไป อาจจะเป็นเพราะนิสัยส่วนตัวของคุณเองก็ได้ มาดูกันดีกว่าสาว ๆ มีนิสัยเหล่านี้กันบ้างหรือเปล่า


1. เช็คข้อมูลทุกการสื่อสาร

            ทั้งข้อความ บันทึกการโทรเข้าและโทรออก อีเมล หรืออื่น ๆ เท่าที่คุณจะทำได้ นิสัยแบบนี้แหละที่ทำให้คู่รักทะเลาะกันมากนักต่อนักแล้ว ฉะนั้น คุณควรเชื่อใจคนรักของคุณ ปล่อยให้เขาได้มีพื้นที่ส่วนตัวเป็นของตัวเองบ้าง ลองเอาใจเขามาใส่ใจเรา เพราะคุณเองก็คงไม่ชอบให้ใครมาวุ่นวายกับชีวิตของคุณมากเกินไปหรอก...ใช่ไหมคะ

2. ติดตามทุกโซเชียลมีเดีย

            ดูประวัติการคอมเม้นท์ ไม่ว่าเขาจะคอมเม้นใคร หรือใครจะโพสต์อะไรในไทม์ไลน์ ฟอลโลว์ทุกความเคลื่อนไหวในทวิตเตอร์ หากคุณทำแบบนี้เขาคงใส่เกียร์ถอยตั้งแต่นาทีแรกที่รู้ ถ้ามีเรื่องอะไรสงสัยก็ถามไปเลยตรง ๆ ดีกว่าปล่อยให้ตัวเองคิดฟุ้งซ่านอยู่คนเดียว ทั้งที่ความจริงแล้วอาจจะไม่มีอะไรเลยก็ได้ เพราะถ้ามีอะไรสำคัญ เขาก็คงบอกคุณด้วยตัวเอง อย่าไปตัดสินตัวตนเขาบนโลกออนไลน์เลยค่ะ


3. ติดต่อกับคนรักเก่า

            ถึงแม้ว่าคุณและเขาจะเป็นแค่เพื่อนกันจริง ๆ ก็ตาม แต่มันอาจทำให้คุณกับคนรักมีปัญหากันก็ได้ ทางที่ดีแนะนำให้ทั้งสองคนรู้จักกันไปเลยดีกว่าว่าเขาเป็นใคร และตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร แสดงความจริงใจให้เขารู้ว่าไม่มีอะไรแล้วจริง ๆ อีกทั้งหากออกไปเจอกันก็ควรบอกเขาให้รู้ทุกครั้ง หรือพาเขาไปรู้จักกันก็ได้ เพื่อความสบายใจทั้งสองฝ่าย


4. ขาดการดูแลเอาใจใส่

            ทั้งความรู้สึกและการแสดงออกของคุณ มันอาจจะทำให้เขารู้สึกว่าคุณรักเขาจริง ๆ หรือเปล่า ดังนั้น คุณควรแสดงให้เขาเห็นว่าคุณแคร์เขามากแค่ไหน ทั้งการกระทำและคำพูด หากสัญญาอะไรออกไปแล้วก็ควรทำตามคำพูด และใส่ใจความรักคุณให้มาก ๆ ด้วย การชวนกันออกไปเที่ยว กินข้าว ดูหนัง หรือทำอะไรใหม่ ๆ ที่จะทำให้ความรักของคุณสดใสอยู่ตลอดเวลา


5. ไม่เป็นตัวของตัวเอง

            เปลี่ยนตัวเองให้เป็นแบบที่เขาต้องการ เพื่ออยากให้เป็นผู้หญิงในฝันของเขา ทั้งนิสัย งานอดิเรกที่คุณเคยชอบ และการใช้ชีวิตที่ผูกติดอยู่กับเขาตลอดเวลา จนลืมคนรอบ ๆ ตัวที่เคยอยู่ข้างคุณมาตลอด คุณควรแบ่งเวลาให้คนในครอบครัว เพื่อน ๆ และตัวเองบ้าง เพื่อให้คุณทั้งคู่มีเวลาคิดถึงกันบ้างยังไงล่ะ

6. ชอบเปรียบเทียบกับคู่รักอื่น ๆ

            คุณมักจะมองหาความเพอร์เฟคท์ในตัวคนรักของคุณอยู่เสมอ ทั้งการงาน การใช้ชีวิต และคิดเรื่องอนาคต รวมทั้งฝันถึงงานแต่ง คิดถึงเรื่องลูก ทั้งที่จริง ๆ แล้วตัวคุณเองก็ยังไม่พร้อม ความรักไม่มีใครออกแบบได้ และไม่มีข้อกำหนดว่าคุณจะต้องแต่งงานอายุเท่าไหร่ มีลูกตอนกี่ปี ปล่อยไปสบาย ๆ ดีกว่า เพราะความรักไม่ใช่การแข่งขัน กดดันคู่รักของคุณไปก็เท่านั้น มีแต่จะทำให้เกิดความเครียดเปล่า ๆ ทำให้ความรักของคุณมีความสุขในทุก ๆ วันดีกว่า


            คนเราต่อให้เป็นเนื้อคู่กัน ก็ใช่ว่าจะต้องมีอะไรเหมือนกันไปซะหมด ให้เวลาคุณทั้งคู่ปรับตัวเข้าหากันดีกว่า นิสัยอะไรที่คุณคิดว่าไม่ดีก็โยนทิ้งไปซะ อย่าปล่อยให้มาเป็นปัญหาระหว่างคุณกับเขาเลยดีกว่า ปล่อยให้ความรักเดินไปในทางที่ควรเป็นดีกว่าจ้า 

คุณค่าของเวลา

วันนี้ 'นมอุโด้ส' จะมาบอกถึง สิ่งที่เรียนรู้เมื่ออายุปูนนี้ รับรอง "สุหนัก"

1. มนุษย์ต้องการสิ่งที่ตนเองไม่มี 

2. เวลาที่เราวิ่งมารับโทรศัพท์จากที่ไกลๆ เมื่อถึงโทรศัพท์ เสียงมันมักจะหยุด เราจะช้าไป 1 จังหวะเสมอ

3. ถ้าแอบรักใคร อย่าฝากใครไปบอก บอกด้วยตัวเองจะดีกว่า

4. เวลาสั่งอาหารไว้นานแล้วยังไม่ได้สักที ให้พูดว่า ไม่เอา จะได้เร็ว

5. ถ้าเรียกเก็บเงินแล้วไม่มีใครมาเก็บเสียที ให้ลุกขึ้นทำท่าจะกลับทั้งโต๊ะ จะมีพนักงานพุ่งมาทันที

6. ปลูกต้นลั่นทมไว้หน้าบ้าน ไม่เกี่ยวอะไรกับความทุกข์ระทมของตัวเราเลย

7. ระวังคนขายโรตี ที่เพิ่งเดินออกมาจากป่าละเมาะ, พุ่มไม้, ซอกตึก อย่าตัดสินใจซื้อจนกว่าเขาจะล้างมือ

8. ไม่มีสัจจะในร้านตัดเสื้อ

9. ระวังคนที่แสดงออกว่าเป็นคนดีมากๆ

10. อย่าซื้อทุเรียนมาปอกเอง

11. หนังสือดี คือ หนังสือที่เราชอบอ่าน, หนังดีคือ หนังที่เราชอบดู

12. อยากให้คนอื่นรู้เรื่องที่เรานินทามากๆ อย่าลืมย้ำบ่อยๆ ว่า "อย่าบอกใครนะ"

13. อย่าทิ้งกระดาษชำระไว้ในชามก๋วยเตี๋ยว คนล้างจะเสียความรู้สึก

14. เรียกยามว่า ซีเคียวรีตี้ การ์ด ยามจะตั้งใจโบกรถ

15. อย่าซื้ออะไรที่ต้องเอามาซ่อมต่อ

16. รถในเมืองไทยพวงมาลัยอยู่ทางขวา แต่ฝาน้ำมันไม่อยู่ขวาเสมอไป

17. ไปเที่ยวต่างจังหวัดกับเพื่อนไม่ต้องเอายาสีฟันไปก็ได้ ยังไงเพื่อนต้องมี

18. ตลาด อ.ต.ก. มาจากคำว่า เอเวอรี่ติง เกินราคา

19. เวลาดูหนังโรง ควรจำว่ากระปุกน้ำอยู่ด้านไหน

20. ตัดผมวันพุธได้ ไม่บาป

21. คนไม่กินเนื้อ ไม่ได้แปลว่าเป็นคนดีเสมอไป

22. เวลาบ้วนน้ำยาลิสเตอรีนออกจากปาก ให้หลับตาด้วย

23. ปูอัด มันทำจากปลา

24. กินก๋วยเตี๋ยวจากตะเกียบไม้อร่อยกว่า

25. อย่าไปจ่ายตลาดเวลาหิว เราจะซื้อมาเยอะเกินจำเป็นเสมอ

26. ในโลกนี้จะชอบมีคนมาทักอยู่ 2 ประเภทเท่านั้น ประเภทแรก อ้วนขึ้นนะ กับประเภทที่ 2 ผอมลงนะ ไม่มีใครเข้ามาทักว่า ปกติดีนี่ไปทำอะไรมา

27. คนที่เอาหมวกตำรวจ หรือชุดตำรวจแขวนไว้หลังรถมิใช่เพราะบ้านเค้าไม่มีตู้ เค้าไม่ได้ลืม เค้าแค่กลัวคนไม่รู้ว่าเขาทำอาชีพอะไร

28. คนที่มีรถทะเบียนเลขเดียวเรียงติดกันหลายๆ ตัว เป็นคนธรรมดาเหมือนกับเรา

29. คนที่มีความรู้มากๆ เขามักจะใช้ความรู้ขังจินตนาการ

30. ฟู่ฟ่าเดี๋ยวก็วาย เรียบง่ายอยู่ได้นาน

31. จงอย่าอิจฉาคนอื่น แต่จงใช้ชีวิตให้คนอื่นอิจฉา

32. เวลาที่เปิดหนังสือให้เพื่อนดู หน้าที่ตัวเองพูดถึงมักจะหาไม่เจอ

33. ขนมและน้ำในโรงหนัง จะแพงกว่าข้างนอก

34. ห้องน้ำผู้หญิง ผู้ชายเข้าไปดูเป็นพวกโรคจิต, ห้องน้ำผู้ชาย ผู้หญิงเข้ามาดูเป็นแม่บ้าน

35. เวลารถติด เลนอื่นมักไปได้เร็วกว่าเลนเราเสมอ

36. ถ้าเราขับรถไม่ทันไฟเขียวเป็นคันสุดท้าย ให้คิดว่าเดี๋ยวเราจะได้ไปเป็นคันแรก

37. ถ้ามีการแนะนำตัวว่า 'นี่เพื่อนฉัน' หมายความว่า 'แฟนฉัน'

38. ถ้ามีการแนะนำตัวว่า 'นี่แฟนฉัน' หมายความว่า 'ผัว/เมียฉัน'